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跳绳会对减肥有效果吗?
2022-09-24

因为跳绳的工具非常好的简单,只要一根绳就可以了,携带还非常的方便;而且场地的要求也不高,只要有一点空地,就可以进行运动。所以人们在进行健身运动的时候,好多人也喜欢选取跳绳运动。而长时间的跳绳,也会让自己有出汗、累等症状出现的,那么,是不是跳绳也可以起到减肥的作用呢?

好处:

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

方法/步骤

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

注意事项

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

跳绳是一项有氧运动,坚持跳绳,就可以起到减肥的作用。但是每次跳绳的时间应该在二十分钟以上,而且中间尽量不要停歇,坚持每天都跳,这样才可以起到减肥的作用。跳完绳后,会感觉到小腿酸痛的,这时候可以拉伸和按摩小腿,减少肌肉的生成。