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健身女皇郑多燕教你瘦手臂美背减肥操
2022-11-22

上半身胖的MM常给人“壮”的感觉,“虎背”和“粗臂”是罪魁祸首。怎样才能减掉背部和手臂上的肥肉呢?试试以下这套伸展减肥操吧!韩国健身女皇郑多燕来教你如何美背瘦手臂。

背后平举毛巾

1、站姿,两臂向后伸直,握住毛巾两端拉直,毛巾平行于地面。

2、保持手臂伸直,向后抬高毛巾至极限处,保持15-30秒,然后慢慢放下。这样重复动作10-15次。

背后拉伸毛巾

1、站姿,在身后双手握住毛巾两端并拉直,垂直于地面。

2、接着向下拉伸毛巾,在最低处停留15-30秒,然后再向上拉伸。这样向上向下重复3次。

俯卧上伸展

1、俯卧在地上,两腿分开与髋同宽,脚尖点地,两手屈肘撑住胸侧地面,头部稍稍抬起。

2、撑直手臂,头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重复3-5次。

背后上举毛巾

1、两腿分开站立,略比肩宽。两手屈肘,在头后握住毛巾两端并拉直。

2、保持毛巾拉直,向上伸直手臂,保持15-30秒,然后放下。

3、以1的姿势,将毛巾左右拉伸,每处停住15-30秒。重复3次。