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如何瘦腰瘦背呢
2023-01-19

每个女性朋友都希望自己的身材能够更加苗条一点,于是瘦腰瘦背就成为了一个至关重要的问题,该如何瘦腰瘦背呢?我想这一定是许多人都十分关注的问题吧,今天我就来为大家介绍几种瘦腰瘦背的方法,如果大家有需要的话,就跟我一起来看看下面的内容了解一下吧。

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

瘦肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

该如何瘦腰瘦背呢?我相信大家看了上面的内容以后应该都了解了吧,经过本人亲身实验,上文所以我们介绍的办法是十分有效的,如果你对自己的身材也不是很满意的话,可以试一试用上面的办法来瘦腰瘦背哦。