当前位置:海南蹄一影视文化传播有限公司减肥七日瘦身操的具体步骤有哪些
七日瘦身操的具体步骤有哪些
2023-01-19

七日瘦身操是一种不错的减肥方法,相信不少朋友对这种方法都有所了解,对于想要通过练习七日瘦身操来减肥的朋友来说,了解七日瘦身操的具体步骤是必须的。那么七日瘦身操的具体步骤有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关内容,想要了解这方面知识的朋友可以来看看哦!下面请看具体的介绍。

1、脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

2、四肢都放在地上,呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。

3、两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

4、站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

5、脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

6、用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

7、脸朝上躺着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

8、脸朝下躺着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

9、坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

以上就是关于七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对七日瘦身操的具体步骤已经掌握了。大家如果想要练习七日瘦身操的话,不妨按照上面介绍的具体操作步骤来进行练习哦!相信大家只要坚持下去的话,一定会有效果的。