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铁柱般的麒麟臂如何练就？4个复合型动作强壮你的手臂

在健身房，男人们最爱练的部位既不是胸，也不是背，是我们的肱二头肌。发达的肱二头肌会非常直观的把男人威猛的一面表现出来；当夏天我们穿着短袖时，粗壮的手臂直接把袖口撑开的样子应该是大多数人所憧憬的，所以在健身房可以看见很多人

什么食物卡路里低想减肥吃它们

【导读】什么食物卡路里低？对减肥有所了解的人肯定都听说过卡路里这个名词，想要瘦下去就必须消耗的卡路里大于摄入的，所以吃一些卡路里低的食物无疑可以有效地达到减肥的目的。那么什么食物卡路里低呢？下面小编就来给大家大家讲讲什么

科学瘦身 11个动作让你瘦全身

　现实生活中，女性普遍存在下半身肥胖，这是因为上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己匀称的身材，就快来看看下面给大家推荐的11个减肥动作吧，跟着做，就可以帮你塑造完美身材哦，拒绝平衡失调，科学瘦全身。上半身肌力不足＝

成功瘦腿有秘方按摩瘦腿两部曲

一双修长的腿，那么可以让我们看起来更加的性感，更加的有魅力，所以拥有一双美腿，也是每个女孩子的一个梦想，有美腿的话，我们在夏天就可以穿一些好看的衣服，秀出我们修长的腿部了，但是如果我们腿部比较粗的话，可能就不敢去穿特别性

胸肌不够大？5个健身锻炼动作，让你成为大胸哥！

胸肌是男性训练者毕生的追求，每个人都想让自己的身材更加挺拔，所以胸肌就成为了最重要的上肢肌肉，那如何去高效训练胸肌呢？胸肌如果练得不够大怎么办呢？下面就教教大家，5个让你的胸肌变大的好方法!动作一：杠铃卧推在卧推中，我们

最快最有效的三款减肥食谱

很多人都想要轻松、快速、有效地减肥，但无奈很多减肥方法不是让身体劳累，就是让心里觉得难受。那么，有没有什么减肥方法是轻松的呢？下面，就给大家介绍几款最快最有效的减肥食谱，让你轻松快速地减肥瘦身。1、薄荷粥材料：粳米50，

拳击小子练出满身肌肉，成健身私教，一年拿三个健体冠军

1991年8月出生的他人在北京，是北京健美协会全能私人教练，国家职业健身教练认证，国家二级拳击运动员。他说，今天你所受的伤，只会让你明天更坚强。的确，一路走来，他始终坚持不懈，每天虐到无力。从曾经70公斤的瘦弱小伙到如

针灸减肥适合哪些人这些人试试针灸

【导读】针灸减肥适合哪些人？针灸这种传统中医当中的治病保健的方法大家肯定都不陌生，但是说起针灸减肥可能很多人对它还不太了解吧，比如说针灸减肥都适合哪些人使用。下面小编就来给大家讲讲针灸减肥适合哪些人，这些人不妨试试针灸哦

肌肉生长需要什么营养一周计划这样吃准没问题

想要肌肉生长是需要营养的，但具体需要什么营养呢？怎样吃才可以变得更壮？各种计划不能少。一、饮食计划所有的好身材都离不开合理的饮食计划，要想练就出一身漂亮的肌肉，就要控制好身体生长节奏的同时，将营养补充充足。二、训练计划训

经常熬夜易肥胖推荐4个减肥方法

熬夜可以说是现在的一个常态了，很多年轻人都已经变成了熬夜的主要人群了，基本是白天站着都能睡，一到晚上却又是生龙活虎。最近有些人说熬夜是能够起到减肥的作用，其实这个说法并不是正确的，下面就跟随小编一起来看看到底是为什么吧。

20,30,40 如何用胸部诠释你的魅力

这是个以性感为美的年代，就像刚刚结束的第60届柏林电影节现场，红地毯上星光熠熠，女星们无惧寒冬，不约而同清凉装扮性感登场！抹胸礼服广受女星们青睐，如此酥胸半露，让她们身上聚集着一种随时可能爆发的性感能量，或优雅高贵，或风

都市女的新时尚：芭蕾

一提到芭蕾，人们首先想到的是踮着脚尖跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员的样子。可是你知道吗？现在都市里的健身芭蕾因其古典美与较好的健身效果正吸引着许多成熟女士。在竞争日趋激烈的现代社会，作为一名职业女性，在努力干好本职工作的同时

反复减肥抵抗力越差

美国癌症研究中心最近对百余位超重健康妇女进行了问卷调查。其中有3／4的人反复减肥（减重超过4．5公斤）至少1次、一半以上的人2次或更多。在测试她们体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多（5次或以上者），自然杀伤细胞

运动前喝咖啡真的有助于减肥吗

咖啡是一种时尚的饮品，如今咖啡已经成为都市白领一族生活中必不可少的一部分。大家都知道喝咖啡能提神，能让大家的精神变得更加的亢奋，但是大家是否清楚其实喝咖啡对于减肥也是有帮助的。运动前喝上一杯咖啡能让减肥者获得更好的减肥效

鸡蛋的错误吃法有哪些

：对于减肥者来说，鸡蛋是很好的减肥食物，鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃，方法弄错可

蜂蜜减肥法攻略好方法才能减肥

先看看这个案例：李小姐很爱甜食，一听到蜂蜜能减肥，马上打算在寒冷冬天大泡蜜茶，想要减肥。每天蜜茶当开水猛喝，饿了也喝它充饥，最后实在受不了没吃东西的饥饿感，体力不支昏倒。专家提醒！蜂蜜1天不要超过10-30g（约1-3汤

简单的瑜伽动作告别小肚腩

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢？节食搞得自己太痛苦，运动又没时间，今天小编推荐一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前动一动，做一下三个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。瘦腰妙招这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，

女人减肥能洗肠吗？

　二是用肥皂水灌肠，这种方法一般用于老年人便秘等疾病的治疗；三是用药水灌肠，针对肠道有疾病的患者，一些需要在结肠吸收的药物要是通过口服等到达结肠的时候基本就没有药效了，为了保证药物到达患处的浓度，一般会在水中加入药物然后

瘦脸减肥操个把月让你蜕变小脸女人

脸部和身材一样重要，减重的同时也不能忘记瘦脸哦!7步瘦脸，通过每天的练习，可以有效燃烧脸部脂肪!在做瘦脸减肥操的时候要注意先把脸部清洁一下在练习瘦脸减肥操，这样的减肥运动可以有效促进血液循环，瘦脸的同时也能你的小脸红润哦

知道坐月子减肥食谱是什么吗

很多新妈妈都会面临减肥的难题，还在坐月子就担心自己的身材了，想要在坐月子的时候瘦下来，有什么好的方法？小编称，减肥最重要的环节就是饮食，我们可以从坐月子的饮食方面下手。那么，坐月子的减肥食谱？想要健康减肥，保持营养的均衡

瘦脸针背后的谎言大揭秘

明星般的小V脸是每个人都羡慕的!很多人为了拥有一张小V脸，就选择使用快速瘦脸方法打瘦脸针!但是这个瘦脸针真的是像传说中的那么神奇吗？今天我们就玩一玩瘦脸针真心话大冒险，看看这谎言背后的瘦脸真相!瘦脸针背后的谎言大揭秘◆瘦

5大中医减肥小方法，快速减脂效果佳

其实中医减肥是十分不错的方法不仅能助于减肥瘦身，更能很好的养生。所以，小编在这里跟大家介绍中医减肥常识中的几款中医减肥方法，大家一起看看吧。活血行淤法肥胖之人如血脂过高，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生，

如何让拔罐减肥不反弹

拔罐是我国传统的中医治疗法，而且拔罐也是具有减肥作用的。通过对穴位进行拔罐，就可以排毒清热，可以让体内的脂肪很快的分解，所以就能达到在减肥的效果。但是拔罐减肥也是容易出现反弹现象的，那如何让拔罐减肥不反弹？拔罐减肥是通过

走心走肾也走量的高强度腿部训练，不练该痿了！

腿部训练日，用阿诺德给的建议来塑造它们吧！在练习阶段中，大家都想尽快见效，但强壮的外表都是由内在撑起的，这就要求我们每天增加腿部训练的组数和次数来完成。走心走肾也走量的高强度腿部训练，不练该痿了！今天的腿部训练，说简单也

帅炸的自重减肥训练计划，你也可以拥有10%体脂

假如身体上的脂肪已经堆积很多了，脂肪不仅会影响身体的健康，而且还会直接影响身体的美感，务必要进做减脂训练。这有一份帅炸的自重减肥训练计划，9个完美的塑型训练动作，能让你随时随地健身塑型。现在有不少人想健身，不过平时又很忙

这个减脂塑型动作，50%汉子和90%妹子都做不了……

有人喜欢健美，有人喜欢维密，有人喜欢微胖，有人喜欢相扑，增一分则壮减一分则瘦。传说，有这么一个炒鸡厉害的上半身训练动作，它不仅可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉，还能增加身体肌肉含量，提高代谢率，帮助减脂!可是这个减脂塑

众多补剂对我们作用真的大吗？来一起看看补剂的利弊

在健身中，我们最容易接触到的一种东西就是补剂，我想你开始健身的时候，你应该会上网搜蛋白粉多少钱一桶，肌酸多少钱一罐。面对五花八门的补剂，我们着实有点不知所措，而这些补剂是否就能让我们变成杂志封面上的大肌霸呢？是否就能够助

肌肉型男脱脂季，三分靠练七分靠吃，来欣赏下健体小哥哥的健身餐

1984年3月出生的他人在重庆，经历了脱脂季的洗礼，整装待发，全力以赴，即将赶来北京，参加中国奥赛。型体不错，肌肉练的也相当棒，凭借努力，他夺得了2015吉成之夜三亚国际沙滩健体先生175组第四名，也拿到了2016全国健

喝水能不能减肥？4大常见的减肥误区

到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖。”喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量

想让健身团课更有效？用好飞猫心率训练系统

目前较为流行的以心率为基础的训练方式有两大类：HIIT以及MAF训练法，前者的主要效果是高效率减脂塑形，后者是提升如长跑，骑行等运动的耐力和心肺功能。 HIIT非常广泛地应运用于国内外的健身中心以及工作室。在HIIT

减肥美容食谱大全之冬瓜的做法

冬瓜也叫白瓜，性凉味甘淡，冬瓜的功效有很多，冬瓜有清热解毒，利水消痰的功效。冬瓜在全国各地均有栽培，冬瓜为夏季的时令蔬菜，有青皮和粉皮两种，青皮冬瓜的果肉比较厚而且细嫩，清甜可口，比粉皮冬瓜要好吃的多。冬瓜的果肉中有很多

下半身肥胖怎么办八妙招打造美腿翘臀

肥胖的元凶来源于生活的习惯，要想改变体型，就需要注重平时的点滴。今天带大家一起看看下半身肥胖怎么办八妙招打造美腿翘臀，学会如何健康减肥。第一招：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用

干货：不同体质人群的减脂饮食建议

很多MM在超级减肥过程中发现，明明没吃多少，却瘦不下来。不同体质的人减肥方法不同，饮食减肥是最能区分的减肥方法，今天小编推荐不同体质的人如何采取不同减肥方法才能有效减肥，给出适合你的减肥对策。减少食量却瘦不下来的人，可以

健康减肥的方法春季减肥小妙招

春季减肥小妙招坚持温和运动春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。补充水分喝瘦身饮品的同

减肥食谱薏米南瓜粥消肿促消化速瘦小腹

薏米热量不高，却有饱腹感，而且可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿作用。加上滋阴、润肺、养胃、生津的银耳和有补肾益精、养肝明目之功的枸杞，是一款营养丰富又美颜瘦身的时令粥食。南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的

胸部危机!这样的胸罩让你越带胸越小

都说内衣是女人最亲密的姐妹。文胸对于女人来说是必不可少的。穿戴合适的文胸，可以令你身材更好，甚至N度发育呢。当然了，不合适自己的文胸也是胸部杀手，不但你越穿越小。严重的还会穿出病来哦。姐妹们来看看挑选文胸的技巧吧。很多女

每天跑步3公里一个月不到体重变成两位数

夏季减肥可以选择跑步，那么跑步作为一项不错的有氧运动，那么在夏季如何通过跑步达到的减肥目的呢？跟着小编往下看。夏季跑步减肥效果真的好吗？在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗

消除女性腹部赘肉的方法

许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。有什么比较简单有效的方法能帮助大家消除腹部赘肉呢？下面给大家介绍消除女性腹部赘肉的方法，供大家参考。1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

不同原因导致的肥胖应该如何减

肥胖的问题让大家困扰不已，如何才能有效地减肥呢？减肥者们都在考虑这个问题，为了减肥大家会尝试很多的方式，但是减肥专家提醒减肥大家一定要注意自己的方式，要根据自己的实际选择合适的减肥方式。专家指出，不同原因导致的肥胖应该用

大胸女人呵护乳房必知3大招数

胸部丰满的女性时常会遭受上半部疼痛的烦恼，那是因为她们没有选择合身的胸罩，胸部给身体造成的过大压力无法分散出去。合体胸罩：不合身的胸罩会引起背部、肩部，以及颈部的头痛。胸部丰满的女性时常会遭受上半部疼痛的烦恼，那是因为

肥胖会杀了我?

28岁的莎拉-狄蒙德，身材健美窈窕，经常被朋友夸赞。其实在大学期间，她因为从不运动和爱吃快餐付出了惨重的代价。2009年结婚后，她仍然继续着＆ldquo；省事儿＆rdquo；、＆ldquo；图方便＆rdquo；的生活。＆

培养7分饱习惯！

1、自助餐：很多人都开过那个玩笑：吃自助餐的最高境界是＆ldquo；扶墙进去，扶墙出来＆rdquo；。很多人抱着＆ldquo；吃够本＆rdquo；的心态，放开大吃。加上食物的种类丰富，人的本能食欲被引爆。科学家们曾经做过

明星快速减肥方法：林依晨减肥三部曲

大屏幕上的明星们总是能keep住一个完美的身材，就算是偶尔有点胖也能很快的瘦下来。明星快速减肥方法都有哪些？小编和大家分享明星快速减肥方法，帮助你学习明星减肥经验，快速减肉甩脂，瘦出完美明星身材。林依晨快速减肥三部曲别看

遇到减肥后胸部下垂怎么办？

为了拥有好身材，妹子们纷纷投入减肥行列。减肥过程中，却发现自己瘦得最快的竟然是胸，更有一些人因为减肥过度，导致胸部下垂等问题。出现这样的问题该怎么解决呢？下面小编支招，教你如何挽救下垂胸部。方法一：饮食丰胸配合高蛋白质食

减肥的终极武器：胃部起搏器

　Maestro Rechargeable System，胃部起搏器安装起搏器有什么呢，自然是为了帮助你抑制食欲的了。由EnteroMedics公司研发的Maestro Rechargeable System会在腹部也

如何减去腹部赘肉肚皮舞一招解决腹部赘肉

如何减去腹部赘肉？说到肚皮舞相信首先出现在我们脑海中的就是性感妖娆的身姿，小腹，胯部无限的自信和自豪，肚皮舞不仅可以起到减肥的效果，它的塑形效果更好，真的是越跳身材越好，坚持练习肚皮舞的朋友真的是走到那都是一道亮丽的风景

一般过度肥胖会导致不孕吗

只要是到了一定年纪我们就必须要结婚生子的，这是非常传统的观念，但是有很多女性朋友们都是由于各种各样的原因没有办法去怀孕的，大多数都是不注意生活的习惯而引起的，所以基本上都是在结婚以后就出现了不孕不育的情况，而且还有一部分

怎么才能不运动减肥呢？

美眉们对减肥的问题还是很关注的，也很希望能够采用正确的减肥方法，实现自己的愿望。其实减肥并不是多么困难的一件事情，千万不要为了贪图快速瘦身而盲目的服用减肥药，这样只能对自身健康带来威胁，除了运动外，饮食的减肥方法还是很不

到底哪些运动有助于瘦身？

如今，人们的生活条件越来越好，饮食方面的营养都能跟上，随着交通的便利，出行更加方便，人们的活动量也随之减少，长期以往肥胖的人群也逐渐扩大。想要驱赶身上的赘肉，运动是最有效的方法。下面小编就来介绍一些有效的瘦身运动，让大家

减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢？

大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗

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